2018年03月05日

暖かくなってきましたね。

今日の最高気温は、20.1度。
今年は春から少しずつ走りたいなと思ってます!


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2018年01月08日

第37回パブリックロードレス!完走できました。

二年ぶりのハーフマラソン。
天候にも恵まれ、何とか妻をゴールまで導く事ができました。
それにしてもタイムリミットまで約5分。
ゴールできて良かった!(^O^)

記録は下記の通りです。
やっぱり練習しなきゃダメですね。(笑)
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※()は、一昨年の初ハーフの記録です。
距離(ハーフ) 21.1km
時間 2時間54分29秒(一昨年2時間33分39秒)
平均ペース 8:10分/km(7:16分/km)
ベストペース 6:20分/km(5:50分/km)
標高差 126m−5m=121m
ちなみに、
一昨年タイムは、ミクママ初ハーフタイム。今年の練習不足がよくわかりました。(笑)
()はミクママの初ハーフ時の感想です。
距離 時間 (昨年タイム)(初ハーフ、ミクママの感想)
1km 6:50.4 (6:37)  今回も最後尾から。前の方を気にせずマイペースでゆっくりスタートしました。(速くない?)
2km 7:02.8 (6:49) 天候が良いせいか前の人の走りが速く、「急ぐ必要は無い」と。
3km 7:58.8 (7:58) 案の定、パトカーをバックに。だいぶ前と間が・・・。(息がゼェーゼェーと整わない)
4km 8:19.2 (7:23) いつもの練習コースで、リラックスするようにとペースを落とす。
5km 7:29.0 (6:54) 最初の給水で、軽めの給水。。5kmは37分40秒(35分42秒)
6km 8:32.5 (7:32) 一昨年は軽く登った長友坂。ちょっとキツそう。
7km 9:00.1 (7:59) 登り坂が続き、前半の貯金を使う。
8km 7:49.8 (7:05) 両膝下がしびれてきた。(坂を上り終え、ようやく息が整う。)
9km 8:30.9 (7:48) 左足の裏が痛くなってきた。
10km 8:19.3 (7:32) 10kmを1時間19分53秒(1時間13分41秒)で通過。1km8分ペースは予定通り。前の人が少しずつ遅れてきた。
11km 6:47.7 (6:53) ここから、昨年10km走った記憶を思い出して!1kmずつと。
12km 8:00.5 (7:03) だいぶ疲れている様子。「小島が見えたよ!」
13km 8:37.3 (7:26) 正面からの日照りが強く、「日当たりいいからアシタバ畑なんだね。」と。
14km 7:40.9 (6:48) ようやく給水ポイント。かなり脚にきている様子。
15km 8:20.1 (6:54) 15kmは1時間59分19秒(1時間48分48秒)南原の下り坂、思った以上に足に響く。
16km 8:35.9 (6:48) 前の人が遅れてきて、後ろの人は見えなくなるほど離れはじめた。
17km 8:22.8 (6:54) 残り4km。1km10分ずつ走れば3時間と伝える。登り坂前の給水ポイント、レモン食べて元気出た様子。
18km 8:53.1 (8:15) 登り坂、予想以上に頑張ってる。声援する方も知人多く励みになってる様子。(屈伸もできない状態。)
19km 10:09 (8:19) 一番キツそう。「時間気にせず、一歩一歩進もう。」と。(下しか向けず、なかなか前に進まない。)
20km 9:13.8 (7:48) 空港前通りで少し息吹き返す。3時間55分くらいかな・・・最後の坂を登り切り、「ここからだよ。」20kmは2時間44分34秒(2時間26分54秒)
21km 7:07.1 (5:49) あと1km。思った以上に足が動き、一人交わしてゴールに向かう。
残り  1:56 (0:55) 更に一人交わしてゴール。無事完走できました。(笑顔でゴール!)
5kmごとのラップは
35:42 平均7:32/km (37:40) (平均7:08/km)
37.59   8:02   (42:11) (7:35)
35.06   7:53   (39:26) (7:01)
38.06    9:03   (45:15) (7:37)

ちなみに走る前の体重は61.1kg。
走り終えたあとは59.5kg。
正月太りの影響が大きかったです。(笑)
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2018年01月05日

大会まであと二日ですね。

本年もよろしくお願いしますね!
パブリックロードレースまであと二日に迫りました。

新年も1月1日から練習開始。
5.29km 48分32秒でした。
足が重く、先週の疲れが残ってましたね。

そして、昨日4日は二度目の練習。
5.69km 47分29秒でした。
後半、本番ペースの1km8分で試走。
まだもう少しアップできそうでしたが、果たして21km持つかどうか・・・
走ってみないとわからない!(笑)

この一ヶ月の練習時間は
ミクママは、10時半くらい(約76km)
きょんパパ、12時間50分くらい(約91km)

ハーフの目標は、1km8分ペースで2時間50分。
3時間でゴールしなければアウトです。(笑)
ちなみに二年前は、2時間33分39秒。
練習量が三分の一なので、どうかな〜

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2017年12月31日

10kmほどで、、、

昨日は本番8日前。
ミクママが練習お休みと言うことで
一人で10kmほど走ってきました。

最初の1kmは、ゆっくり7分台で。
2km以降は6分台に。
6km以降は5分台とペースを上げていきました。
ラスト1kmは4分代の予定でしたが
流石に三日目はきつく・・・5分16秒でした。

呼吸が苦しく、疲れてくると右足内側の踝が痛くなりました。
骨折の影響でしょうか?

焦らず少しずつジョギングを重ねていきたいと思います。

ちなみ今月は20日間で80km。
忙しいなか良く頑張りました。
あとは本番に向けて調整です。

ではでは、良いお年をお迎え下さいね。
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2017年12月30日

昨日は軽めに

昨日は軽めに6km程走りました。
足重く、いつまでも楽にならない。
特に膝から下がだるい。
56分ほどかかりましたが、
これで少し楽になるかな〜

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2017年12月29日

14km走った結果・・・

12月23日に3km、30分ほどダッシュを交えて走ったあと、
仕事の関係で四日間もジョギングをお休み・・・

本番10日前となりましたので
「今日は一番頑張ろう。」
と、走り始めました。

思ったより風も強く、暗かったので
「永郷じゃ無くて、南原の方にするか〜」

当初、パブリックロードレースのスタートから前半区間を
走るつもりでしたが、後半部分に変更。

ゴールまで残り7km地点まで走り、戻ってきました。

14km 2時間15分。
長かった。
膝下の感覚、無くなってしまいました。

あとは、体調を本番に合わせて5km前後を走る予定です。

ちなみに体重は58.6kg。
できれば58kgきりたいのですが、お正月じゃ無理かな〜(笑)
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2017年12月23日

60分走りました。

今週は、60分を三回走ることをノルマに。
12月17日(日) 7.3km 1時間06分30秒
股関節外側、膝下が痛く、距離も長く感じましたね。

20日(水) 7.28km 1時間04分35秒
膝下がだるく・・・二日間休みましたが全然疲れがとれていませんでした。

22日(金) 7.34km 1時間04分04秒
一番体が重く辛かった。

少し体が絞れ、体脂肪率も10%を切りました。
これが一ヶ月前なら・・・
走り始めが遅すぎましたね。

練習時間もこれで半分。
折り返しです。
次回から少しスピード練習を加える予定です。
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2017年12月16日

筋肉痛でバリバリでした。

昨日は今週四回目のジョギング。
前回は雨風で大変でしたが、今回は風も無くとても走りやすかったです。

膝下が筋肉痛のため(?)なのか足がだるく
初めの1、2kmは引き返したいくらいでした。(苦笑)

5km 43分。
ミクママ、疲れているようでだいぶ遅かったです。(笑)

一週間で25km。
まずまずのスタート。
ハーフマラソンまで、あと三週間。
間に合うかな〜
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2017年12月14日

三日目です。

三日連続でジョギングしました〜
前日は、膝が痛くて大変でしたが
今回はだいぶ楽になりました。
この感じなら大丈夫そうですね。
タイムは、
5km 約42分くらいでした。
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2017年12月13日

ゆっくりと

二日目の昨日は、ゆっくり5km 42分。
初めの1kmから左膝が痛くやめようかと思いましたが
なんとか5km進みました。

今朝はパンパン。
筋肉痛が来ました!
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2017年12月12日

久しぶりに10km!走りました。

二ヶ月ぶりにジョギング再開しました〜

会議やが行事でなかなか練習できなかったのですが
ハーフマラソンまで一ヶ月を切り・・・(汗)

昨日は、風も強くチョーさむ。
走れるところまで走り往復しよう!
とりあえず目標5km。

1kmで辛くなり
2kmで両膝内側が痛くなり汗もではじめました。
3kmで帰りたくなりましたが
4kmで夜空がきれいになり
5kmでUターン。
6kmでスピードにのり
7kmでキツくなり、左外側股関節に痛みが。
8kmで限界。
9kmで久しぶりに叱咤しながら走りました。

10.14km 1時間9分38秒 平均6分52秒

体重は59.95kg 体脂肪率 11.1%
さて、どこまで減るでしょうね。



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2017年10月28日

一昨日のことですが

雨が続き17日振りのジョギング。
左膝の内側、右踝の内側に痛みがあり
あっ、、、またスタートライン。
ハーフ完走が怪しくなってきましたね。(>_<)
約5km 39分
でした。
前回より1分くらい速くなりましたが
先行きは厳しいです。

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2017年10月10日

一週間ぶりに

昨日は一週間ぶりに時間ができ
ジョギングしてきました。
約5km 40分56秒
でした。
先週より1分くらい速くなりましたね。(苦笑)

今月3回のトータルは、13.32km 1時間50分。

二年前の10月が 61.65km 8時間54分でしたので
この数字を目標にがんばりたいと思います。
ちなみに練習日は12回。

一週間に三回ずつ走らないと。
結構厳しいです。(>_<)
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2017年10月03日

汗が止まりません。

昨日は足がだるい上、雨予報。
「明日の予報も悪いから軽めに走ろうか。」

と走り始めると、
「足だるい。体重い。」
ぼやいていると
小雨がポツポツ。

結局、3.2km 27分くらいのジョギングに。

ただこれまでと異なり、お風呂入ったあとも汗が止まらず
「汗、すごい。」
少し体調が変わったかもしれませんね。
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2017年10月02日

筋肉痛です

昨日は、5kmを約40分くらいで。
足がだるく、もう少し速く走りたいですね。
今朝はふくらはぎの筋肉痛。

今月はひたすら走る時間をこなしたいです。
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2017年09月29日

ようやく二度目です。

昨日は、今月二度目のジョギング。
初めから足が重く、数百mで辞めたくなりました。(>_<)
それでも40分完走を目指して走り続けると
両膝の痛みも無くなり
4.73km 40分25秒 平均8分33秒。
でした。

ゆっくりでしたが、湿度が高かったせいか
汗もたくさん出ましたね。
走り終えたあともしばらく汗が。
ふくらはぎにも張りが残り、これからスタートという感じです。
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2017年09月22日

今年もスタートです。

ようやくジョギング開始しました。
4.63km
なんと41分。
ウォーキングより遅いのでは・・・(>_<)

はじめに左膝が痛くなり
続いて右の膝が。
疲れと共に右の股関節
最後に左膝の内側に痛みが。

骨折した右足首は、走り終えてから少し違和感が。

これからコツコツと走り始めたいと思います。

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2017年07月27日

そろそろかな〜

6月の体育祭で綱引きを。
すると、見事に足首に違和感が・・・
大事を取っていましたが、そろそろ走り始めないと
1月のハーフマラソンに間に合わないですね。(>_<)
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2017年05月07日

GWは辛かった。

不漁だった春飛魚漁でしたが
GWに入り、八丈島近海で漁獲されるように。
ウォーキングも筋トレもする暇も無く製造に明け暮れた結果
ついに体力の限界でダウン。

やはり昨年の骨折影響が大きく、体力が落ちていますね。
体重も3.5kg減り、
これから少しずつジョギングを始めようかな〜
と考えています。

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2017年04月02日

ジョグを開始。

先月の28日から、下り坂はこれまで通りウォーキングで
登り坂は、軽くジョギングで登り切るよう練習を変えました。

昨日の朝、左膝に痛みが。
今日は右足首に違和感が。

負担がかかりつつも、これから強くなっていくのだと思います。
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