2018年11月13日

10km達成!

ようやく目標にしていた10km!
クリアできました。

昨夜は、「今週、これで練習できないから。」
と、スタート。

体が重く、
いつも以上にのんびりなスタートになりましたね。

長友坂では、より遅く・・・
残り1kmのみ、6分代で走り終えました。

10km
1時間36分
でした。


さすがに膝から下がだるかった。
本番まで残り2ヶ月!

17、18日のアイランダー2018から帰島したら
頑張って練習しないとですね。
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2018年11月10日

1時間19分!

今日は一昨日の報告。
8km
1時間19分
ゆっくりジョギングしました。

前回と違い筋肉痛もなく
少し余裕ができてきました。


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2018年11月07日

ほぼ一ヶ月ぶりにジョギングしました。

風邪と上京と忙しく
昨夜は、先月11日以来のジョギング。

「一時間、とにかく走ろう。」
と、スピードは意識せず足作りに没頭。

正面で光が見え、
通り過ぎた車かな〜
と思っていたら・・・

何度も光るので、
「雷だ!」
「雨もポツポツ降ってきた。」

時計を見ると、37分経過。
ゆっくりでしたので、
「あと2分30秒走りたいんだけど・・・」

ドッバー

「だめだ〜帰ろう!」
と、急遽Uターン。


振り返り、路面を見ると
ずっと雨で濡れており・・・
「もしかして後ろから雨が追いかけてきてた?」(苦笑)

「汗が乾かないように、マイペースで。」
体が冷えないよう、走り続けると
雨もやみ初め・・・


「ゴール!」
「疲れた〜」

膝ガクガク。
7.37km
1時間11分53秒でした。

9月 34.55km 4時間45分56秒 1,805c
10月 30.71km 4時間11分31秒 1,541c

でしたが、一ヶ月も休むと意味なかったです。(>_<)
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2018年10月16日

まずい展開です。(>_<)

夕方の雨と
先週末からの寒気を理由にジョギングはお休み中。

明日からくさやの製造で
来週は上京も・・・

まずい展開です。(>_<)
posted by 夢は饒速水小白主! at 16:18| Comment(0) | マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月12日

アキレス腱痛だけにはなりたくないです。(>_<)

昨夜は、一人でゆっくり
6km 52分
ジョギングしました。

アキレス腱に負担をかけない走り方を探るため
着地方法や、体の移動などいろいろ試しましたが
「しっくりこない。」

帰宅後は、軽く揉みほぐしたあと
アイシングも。

逆に、気にしすぎて
「痛みが増したような・・・」

アキレス腱痛だけにはなりたくないです。(>_<)



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2018年10月09日

足が動かない。

疲れピークですね。
昨夜は走り始めて100m
「足が動かない・・・」
「ゆっくりでいいよ。」

4.04km 33分44秒でした。

私はと言えば
アキレス腱が気になり
着地方法を踵からにするとか
いろいろ工夫をしながら
フォームを模索中。

アイシングも初めて見ようかな・・・

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2018年10月08日

アキレス腱を痛めたときに似てる。(>_<)

昨日は、冷凍庫の修理で少し頭痛く・・・
余計なガスを吸っちゃったかな。。。

それでも18時過ぎからジョギングしました。
5km、42分ちょっと。

ここ数日気温が戻り、汗もで始めました。
ふくらはぎ、特に右アキレス腱当たりが気になり・・・
1km先で痛み消えましたが、
「これって・・・」
5年ほど前、練習を頑張りすぎてアキレス腱を痛めたときに似てる。(>_<)

無理をしないで、コツコツと。
大丈夫かな。


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2018年10月07日

間隔を開けると辛いですね。

雨の影響もあり四日ぶりのジョギング。
妻の体調回復開けなので
3km 25分ほど。

気温も高く汗が多かったですね。
ふくらはぎが筋肉痛。
体重く、間隔を開けると辛いですね。
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2018年10月03日

久しぶりに二人で

昨夜は風邪気味で休んでいた妻から
「ホテルまで走るかな。」

まだ本調子でないのですが、
「練習しなきゃ。」
という焦りもあるようで・・・


ゆっくり
約4km
36分ジョギングしました。

気温も下がり、ちょっと寒いくらいでしたので
汗も額に出る程度で、シャツは乾いたまま。

病み上がりなのでこんなものかもしれませんね。

まだ3ヶ月ありますので、焦らず焦らずです。
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2018年10月02日

「昨夜は帰省中の娘とビール飲んだので・・・走らないと。」(>_<)

昨日は、日中ふくらはぎの筋肉痛に悩まされましたが
「昨夜は帰省中の娘とビール飲んだので・・・走らないと。」(>_<)

と言うことで、
60分完走を目指し、ゆっくり走りきりました。
アキレス腱のちょっと上辺りが硬くなり
違和感が気になりますね。

無理をしないで。
と言う感じです。

距離 8.3km
時間 1時間1分25秒

でした。


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2018年09月30日

筋肉痛です。(>_<)

昨日は、「雨かな・・・」
と諦めていたのですが。。。

「走れそう!」
と言うことで、
「軽めにちょっと行ってくる!」

約4.7km
時間 30分

最後は港に下りる急坂を駆け上がりました。

これが結構キツく
ふくらはぎが筋肉痛に。

もっともっと負荷をかけていかないと
なまった体を絞れないと痛感しました。(>_<)

それでも今月一日練習が増え得した気分です。

と言うことで、
今月の練習は下記の通りになりました。(ウォーキング1日含む)
34.55km
4時間45分
です。




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2018年09月29日

今月の目標達成。

昨夜は、5度目のジョギング。

妻が風邪気味のため、一人でスタート。
10.03km
1時間5分42秒
でした。

初めの1kmを7分ではいり
以後6分台で。
Uターンした7km目から少し元気になり
5分台となりましたが
すでにのどが渇き初め、「あっ、脱水症状だ・・・」

残り2kmで、脚にきて、「今の限界か〜」
膝下がしびれ始めましたね。

骨折した右足首は順調ですが
右アキレス腱の方が違和感あり。

9ヶ月?ぶりにマイペースで走り
お風呂に入ると、筋肉痛。

体重 58.0kg
体脂肪率 9.7
にびっくり。

この時期に、ここまで落ちることはなかったので
筋トレさぼりすぎですね。
毎日やらなきゃ。(>_<)

とりあえず
今月の目標でした、「60分」、[10km」を
クリアできホッとしました。

来月から、持久力を上げていく予定です。

今月の練習。(ウォーキング1日含む)
30km
4時間15分
でした。


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2018年09月25日

50分走りました!

昨夜は、ちょっと長めにチャレンジ。
50分、約5.6kmを走りました。

前回より、体が少し軽くなりましたね。
気温も高く、汗でびっしょり。

まだ歩く程度のスピードですが
持久力をつけ、まずは足下の筋肉をつけるのが
目的です。

それにしても、夜は爆睡。
はやく走れる体になりたいです。

ちなみに、骨折した右足首は順調。
腰痛もそれほど影響なく
今のところ体調は万全です。
posted by 夢は饒速水小白主! at 07:05| Comment(0) | マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月24日

体力的にはきついですね。

久しぶりに雨が上がりましたので
昨夜、3回目のジョギング行いました。
約4.3km 37分くらいでした。

膝から下がだるく、
思ったよりきつかったです。

ただ汗は、前回前々回に比べ
でるのも遅く、少し少なったような気が。

くさや製造と重なり、口内炎もでき
体力的にはきついですね。
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2018年09月20日

まずは、1時間走れるように。

昨日は、一昨日と同じコースをジョギング。
1分30秒ほど早くなりましたね。

左膝と右足首に痛みを感じましたが
何より、膝から下がだるい。

早く走れる体型に戻りたいです。(>_<)

4.14km
36分25秒

まずは、1時間走れるように。
次は10km走れるように。
当面の目標です!
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2018年09月19日

新年1月13日(日)パブリックロードレース(ハーフ)に向けて。

ジョギング開始しましたよ〜

汗は出るし、両股関節痛いし、左膝も。
足はべたべたとべた足で、まるで走っているという
感覚はありませんでした。(苦笑)

二年前骨折した、右足首の状態は良好。
それだけは良かったです。

9月18日(火)
4.14km
37分55秒

初めの1kmは、まさかの10分。(笑)
9分台が2km続いたあと、ラスト1kmが8分でした。

どう考えても歩いた方速かったかも。


ちなみに翌日は、膝から下がだるく・・・
当分は我慢我慢ですね。

新年1月13日(日)の
パブリックロードレース(ハーフ)に向け
練習開始です。


あっ
身長 163cm
体重 59.3kg
体脂肪率 11.4
さて、どこまで絞れるかな〜



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2018年09月18日

今シーズン、ようやくスタートです。

今年も今日(9月17日)から妻と練習をスタートしました。
まずは、1.85kmウォーキング。

途中、地域の方と雑談もあり・・・
28分16秒。
のんびり始めました。
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2018年08月27日

ガーミン時計、認識できました。

ある日突然、ガーミン時計がGarmin Expressに認識されず、同期しなくなりました。
このままでは走った記録を保存しても意味が無い・・・

更新はもちろん、再インストールしてみたり、いろいろと挑戦してみたのが
ダメだ〜

久しぶりに、今日
USBの差し口を変え、念のためPCへのデバイス再認識を行ったところ
「認識した!」

これで、練習再開できます!
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2018年03月05日

暖かくなってきましたね。

今日の最高気温は、20.1度。
今年は春から少しずつ走りたいなと思ってます!


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2018年01月08日

第37回パブリックロードレス!完走できました。

二年ぶりのハーフマラソン。
天候にも恵まれ、何とか妻をゴールまで導く事ができました。
それにしてもタイムリミットまで約5分。
ゴールできて良かった!(^O^)

記録は下記の通りです。
やっぱり練習しなきゃダメですね。(笑)
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※()は、一昨年の初ハーフの記録です。
距離(ハーフ) 21.1km
時間 2時間54分29秒(一昨年2時間33分39秒)
平均ペース 8:10分/km(7:16分/km)
ベストペース 6:20分/km(5:50分/km)
標高差 126m−5m=121m
ちなみに、
一昨年タイムは、ミクママ初ハーフタイム。今年の練習不足がよくわかりました。(笑)
()はミクママの初ハーフ時の感想です。
距離 時間 (昨年タイム)(初ハーフ、ミクママの感想)
1km 6:50.4 (6:37)  今回も最後尾から。前の方を気にせずマイペースでゆっくりスタートしました。(速くない?)
2km 7:02.8 (6:49) 天候が良いせいか前の人の走りが速く、「急ぐ必要は無い」と。
3km 7:58.8 (7:58) 案の定、パトカーをバックに。だいぶ前と間が・・・。(息がゼェーゼェーと整わない)
4km 8:19.2 (7:23) いつもの練習コースで、リラックスするようにとペースを落とす。
5km 7:29.0 (6:54) 最初の給水で、軽めの給水。。5kmは37分40秒(35分42秒)
6km 8:32.5 (7:32) 一昨年は軽く登った長友坂。ちょっとキツそう。
7km 9:00.1 (7:59) 登り坂が続き、前半の貯金を使う。
8km 7:49.8 (7:05) 両膝下がしびれてきた。(坂を上り終え、ようやく息が整う。)
9km 8:30.9 (7:48) 左足の裏が痛くなってきた。
10km 8:19.3 (7:32) 10kmを1時間19分53秒(1時間13分41秒)で通過。1km8分ペースは予定通り。前の人が少しずつ遅れてきた。
11km 6:47.7 (6:53) ここから、昨年10km走った記憶を思い出して!1kmずつと。
12km 8:00.5 (7:03) だいぶ疲れている様子。「小島が見えたよ!」
13km 8:37.3 (7:26) 正面からの日照りが強く、「日当たりいいからアシタバ畑なんだね。」と。
14km 7:40.9 (6:48) ようやく給水ポイント。かなり脚にきている様子。
15km 8:20.1 (6:54) 15kmは1時間59分19秒(1時間48分48秒)南原の下り坂、思った以上に足に響く。
16km 8:35.9 (6:48) 前の人が遅れてきて、後ろの人は見えなくなるほど離れはじめた。
17km 8:22.8 (6:54) 残り4km。1km10分ずつ走れば3時間と伝える。登り坂前の給水ポイント、レモン食べて元気出た様子。
18km 8:53.1 (8:15) 登り坂、予想以上に頑張ってる。声援する方も知人多く励みになってる様子。(屈伸もできない状態。)
19km 10:09 (8:19) 一番キツそう。「時間気にせず、一歩一歩進もう。」と。(下しか向けず、なかなか前に進まない。)
20km 9:13.8 (7:48) 空港前通りで少し息吹き返す。3時間55分くらいかな・・・最後の坂を登り切り、「ここからだよ。」20kmは2時間44分34秒(2時間26分54秒)
21km 7:07.1 (5:49) あと1km。思った以上に足が動き、一人交わしてゴールに向かう。
残り  1:56 (0:55) 更に一人交わしてゴール。無事完走できました。(笑顔でゴール!)
5kmごとのラップは
35:42 平均7:32/km (37:40) (平均7:08/km)
37.59   8:02   (42:11) (7:35)
35.06   7:53   (39:26) (7:01)
38.06    9:03   (45:15) (7:37)

ちなみに走る前の体重は61.1kg。
走り終えたあとは59.5kg。
正月太りの影響が大きかったです。(笑)
posted by 夢は饒速水小白主! at 13:53| Comment(0) | マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする